mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]
Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]
Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]
[...] press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja wyciskanie sztangi płasko odstawiłem do lamusa na rzecz skosu dodatniego i dipsów i wyszło mi to na dobre- coraz więcej osób u mnie na siłowni tak robi, więc szczerze polecam [...]
NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Mistrzostwa Polski Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kielce, 2010-05-08 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- nowe Weteranki 40-49 lat kategoria 60kg 1. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 59,9 1,1163 [...]
UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]
Dzień 10/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 45kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 ! ost. 1 x 3 1 x 4 ! ost. 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 50kg [...]
[...] przysiad ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 12/10/8/6 (zwiększając ciężar) żuraw 8/8/6/4 wspiecia na palce 20/18/16/14 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/6/4 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/6/4 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/6/4 (ciezarem z serii 2)
Dzień 17/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 55kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 5 1 x 4 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 61kg ! ost. 6 x 60kg 4.Ściaganie drazka za głowe [...]
Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]
Dzień 31/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 90kg 10 x 100kg 8 x 110kg 6 x 125kg ! ost. 6 x 110kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 + 5kg ! ost. 1 x 4 + 2kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x [...]
[...] mi też na dobrej kondycji dlatego zamierzam 2/3 razy w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co tydzien. Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3s pompki na poręczach 3s plaska wasko 3s rozpietki 3/4s Barki + kaptury Unoszenie hantli bokiem 4s Arnoldki 4s [...]
[...] z tego powodu chcemy przeprosić i jeszcze bardziej zaprosić do uczestnictwa w naszej imprezie. Pokażmy wszystkim, że dla nas nie liczy się tylko nazwa i tytuł, ale przede wszystkim liczy się sport (wyciskanie sztangi), dobra zabawa, koleżeńskość, szacunek i to, co najważniejsze niezależność Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2010-11-02 18:51:42
[...] a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na poreczach wersja na klate - wyciskanie hantli lezac - rozpietki lub brama ? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 15:36:57
Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na [...]
Postaram się tak robić z wolnymi ciężarami. Na maszynach minimum to 5kg. EDIT: Wypis z treningu A - 3 serie, 10 powtórzeń (14.12.2010r.) 1. Martwy ciąg 30kg/35kg/35kg Ciągnie się dobrze, ale już czuję, że przy większym ciężarze będę miała problem z utrzymaniem sztangi (słaby chwyt). 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/16kg/17kg. Ciężar zwiększany [...]